管理栄養士の自己紹介

更年期障害の症状から自分を守る!
~現役管理栄養士が教えます!〜

更年期障害の症状から自分を守る!更年期障害を栄養素で克服!
サプリメント選びに!栄養素作用チェックシート

更年期障害を栄養素で克服!

概念的な食事法だけ紹介されても、なかなか更年期障害対策の食事は難しいですよね。バランスの良い食事を続ける事で、更年期障害の症状を和らげる事はできます。 しかし、バランスのいい食事と言っても成分はたくさんあり、山盛り食べないといけないので、数ある栄養素の中でも、私が更年期障害対策に効果的であろう成分を3つご紹介させて頂きます。 また、合わせてその栄養素を効率的に摂ることができる名づけて「更年期障害対策レシピ」をご紹介致します。 薬のように即効性…というわけにはいかず、長く続けることが必要ですが、今悩んでいる人も、これから更年期にさしかかる人もぜひ参考にしてみてください。

私は管理栄養士として、病院で実際作っているレシピをご案内させて頂いていますが、 キッコーマンが運営する「輝きプロジェクト」というサイトでも、 更年期障害の方にオススメのレシピが紹介されています。 毎日更新されている様なので、こちらもご覧になれば参考になるかと思いますよ。

更年期障害を栄養素で克服カテゴリの記事category's report
更年期障害対策で必ず摂りたい3大栄養素

更年期障害対策で必ず摂りたい3大栄養素


3大栄養素その1~大豆イソフラボン

3大栄養素その1~大豆イソフラボン
更年期障害対策を行う為には、覚えておくべき栄養素が3つあります。
各種更年期症状対策に最適な成分はこちらでご確認下さい。

大豆イソフラボンがよく摂れるレシピ

大豆イソフラボンがよく摂れるレシピ
大豆イソフラボンを家庭で効率的に摂取する為のレシピ紹介です。
食材や調理方法はこちらでご確認下さい。

3大栄養素その2~ビタミンD

3大栄養素その2~ビタミンD
更年期の骨粗鬆症対策に必要な栄養素がビタミンです。
多く含む食材や、最適な摂取量、簡単な摂取方法をこちらでご確認下さい。

ビタミンDがよく摂れるレシピ

ビタミンDがよく摂れるレシピ
ビタミンDを家庭で効率的に摂取する為のレシピの紹介です。
食材や調理方法はこちらでご確認下さい。

3大栄養素その3~葉酸

3大栄養素その3~葉酸
更年期の代謝不足を解消するのに必要な栄養素が葉酸です。
多く含む食材や、最適な摂取量、過剰摂取のリスクについてはこちらでご確認下さい。

葉酸がよく摂れるレシピ

葉酸がよく摂れるレシピ
葉酸を家庭で効率的に摂取する為のレシピになります。
食材や調理方法はこちらでご確認下さい。

更年期障害対策の為のサプリメント摂取について

更年期障害対策の為のサプリメント摂取について
規則正しい食生活を続ければ更年期障害を防ぐ事ができますが、一度乱れた食生活は
なかなか変える事はできません。継続的かつ、安定的に最適な量を摂取し続ける為の、
サプリメントとの付き合い方はこちらをご確認下さい。